太原科技大学在职研究生备考如何做好精力管理？

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　　准备在职研究生的复习工作时，大家很容易遇到难题，这是必然的，毕竟在职考研的难度客观存在。那么，太原科技大学在职研究生备考如何做好精力管理?

　　方法非常多，分三个阶层来介绍吧。

　　吃东西：当下最重要的是吃得健康，所以同学们别减肥、别点外卖、少吃零食。如果中午不想睡午觉，下午又想有精神的话，那中午就别吃太多碳水化合物，因为碳水可以转化成糖，血糖升高快，胰岛素分泌快，合成的褪黑素多，就困。

　　所以建议大家备考中吃饭要少糖多蛋白多蔬菜多喝水。少食多餐，一日三餐规律，但不宜过饱。上午十点和下午三点各吃些坚果、水果、酸奶，补充维生素和蛋白质，让体能维持在比较稳定又健康的状态。

　　睡觉：当下最重要的就是睡眠充足。睡眠是身体主动修复的一个过程，大脑和肌肉自动进行生理性的修复，新陈代谢掉的废物在我们睡觉的时候排出体外，记忆力加强，精力恢复，甚至决策水平和工作效率都会在睡一觉之后提高很多。毕竟天才少女谷爱凌也是每天睡10小时的，起床之后还不叠被子哈哈哈。

　　睡觉很重要，怎么睡得好呢?这一块我真没什么经验，因为我是躺下就着的那种人。那就分享一下杏树林张遇升博士的观点吧~

　　平时不睡觉别在床上呆着，要让大脑知道，那就是专门睡觉的地方;

　　白天多晒太阳，促进褪黑素的分泌;

　　眼罩耳塞准备起来，以应对舍友的打扰，还可以睡前泡泡脚，让血液流向身体底部，大脑就容易感觉到累;

　　还可以试试白噪音，或者睡前读一本催眠的书。

　　运动：是必须的，可以让我们拥有好精力+好体力。

　　可以每天专门拿出半小时到一小时，挑一种你喜欢且适合的运动方式，跑步、瑜伽、跳绳都可。注意，这是放松式运动，不是痛苦的体能和力量训练。

　　或者不专门拿时间出来，利用好碎片时间，选择走路去图书馆、教室、宿舍、食堂;或者站着背书;或者听网课的时候做深蹲、拉伸。

　　调节情绪：备考时请保持良好的情绪状态。情绪的确是有积极和消极之分，但是情绪没有好坏之分。我们在备考中如果能保持积极的情绪状态那自然是极好的。但其实备考中最重要的是情绪状态的平和，就是指起伏不大。因为无论是高是低，都有可能影响我们的精力保持在一个稳定的状态。

　　如果同学们在此期间有了情绪上或心理上的困扰，我建议大家尽快去找专业的帮助。学校里都有专业的心理咨询支持。这不是一件丢人的事，出了问题放任不管、逃避、视而不见才是对自己的不负责任。

　　太原科技大学在职研究生备考如何做好精力管理?通过上面的介绍，大家都清楚了吧。如果还有问题需要解决，欢迎各位同学查询在职博士招生信息网。

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